鋼の自己肯定感 宮崎直子
タイトルも副題も興味深くずっと気になっていた。
著者は自己肯定感を次のように定義しておられる。
自己肯定感が高いとはありのままの自分を無条件に愛してる状態。
何があっても自分の味方でいること、自分が世界一に親友でいることだと。
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「自己肯定感は上がったり下がったりするものである」
「自己肯定感は自信を付ければ上がる」
「自己肯定感は生まれつき、自己肯定感は性格で決まる」
以上は全部、実は間違っています。
自己肯定感は簡単な正しいワークをすることで、上げたままにすることができるのです。
24時間365日高いままにでき、決して屈することのない最強の「鋼の自己肯定感」。
この身に着け方を、本書では全部教えます。
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本書の理論は、
「最先端の科学的根拠」と
「鋼の自己肯定感が育つシリコンバレーの住人やビジネスパーソンの習慣」
をベースにしています。
著者は実際に22年間、シリコンバレーで暮らし、働いた経験の持ち主。
さらに著者は、アドラー心理学、ポジティブ心理学、マインドセット、
稲盛和夫氏や中村天風氏や斎藤一人氏などの教えに触れており、
アメリカの大学院で心理言語学も学んでいる。
アラン・コーエン氏の元でトレーニングを受けた認定ライフコーチでもあります。
しかし著者は、決してアメリカ生まれアメリカ育ちではありません。
三重県の漁師町で生まれ育ち。自己肯定感はむしろ低かったのです。
周囲でも自己肯定感が低いことで幸せな人生を送れなかった人をたくさん見てきて、
幸福を獲得するにはどうしたらいいのかを問い続けてきました。
あらゆる学問や教えを学び、シリコンバレーの地で答えを見つけました。
その集大成を、本書では惜しみなく提示します。
以下は掲載項目の一例
↓ ↓
・99%の人が自己肯定感のことを勘違いしている
・自信を高めようとするほど失敗してしまうのはなぜか?
・クビになっても自己肯定感は下がらない
・「ノー」と言われるまでイエスのアメリカ、その逆が日本
・自己肯定感は、自己有用感、自己効力感とは一緒にすると危険
・自己肯定感が低いまま自己有用感だけを高めて行きつく地獄の世界
・自己肯定感が低いまま自己効力感だけを高めても、行きつく先は地獄
・自己肯定感は自己中とも違う
・対処療法をいつまで続けていても、自己肯定感は上がらない
・鋼の自己肯定感はたった今すぐ手に入れることができる
・一番大事な言葉は「私は」
・「私は自分が大好きです」と唱えるだけでいい
・犯人の幸せを願うこともできる 〜思考も感情も選ぶことができる
・謙遜も悪くない。でも最小限にとどめよう
・「逃げる」は勇気のある尊い行為
【目次】
【プロローグ】鋼の自己肯定感は誰でもいつからでも育てられる
・自己肯定感とは、ずっと高いままにできるものである
・誰でもいつでも高めることができるのが真の自己肯定感
・自信を高めようとするほど失敗してしまうのはなぜか?
・科学的根拠と、鋼の自己肯定感が育つシリコンバレーの習慣に学ぶ
・最良の選択ができるようになり、仕事もプライベートも充実する
【第1章】シリコンバレーのエリートたちはなぜ自己肯定感が高いのか
・クビになっても自己肯定感は下がらない
・正しさよりもアウトプットが求められる
・会社にシャワー室、フィットネスジムがある理由
・「ノー」と言われるまで「イエス」のアメリカ、その逆が日本
【第2章】99%の人が自己肯定感のことを勘違いしている
・自己肯定感は、自己有用感、自己効力感とは一緒にすると危険
・自己肯定感が低いまま自己有用感だけを高めて行きつく地獄の世界
・自己肯定感が低いまま自己効力感だけを高めても、行きつく先は地獄
・自己肯定感は自己中とも違う
・自己有用感、自己効力感が高いだけ。自己肯定感は上がっていません
・自己肯定感を上げ下げするものの正体を暴く〜どんな条件があるのか?
・あなたの自己肯定感を上げ下げする4大要因
【第3章】自己肯定感を上げ下げする4大要因
1他人からの評価
2他人との比較における自己評価
3失敗と成功
4不測の事態
【第4章】鋼の自己肯定感を手に入れるためのプラン
・鋼の自己肯定感は、たった今すぐに入手できる
・まずは自分の現在地を知る
・自己肯定感に影響している条件や要因を把握する
・「言葉」「思考」「行動」の関係を理解する
【第5章】鋼の自己肯定感を育てるための「言葉」のワーク
・科学的にも証明されているアファメーションの効果
・一番大事な言葉「私は」
・「私は自分が大好きです」~一番簡単な方法
・「私は何も証明する必要はありません」
・2種類のゆるし:“許さない"けど“赦(ゆる)す"
・自分用のアファメーションは、具体的にこうして作れる
【第6章】鋼の自己肯定感を育てるための「思考」のワーク
・犯人の幸せを願う
・人を赦すワークはこうして行う
・嫉妬心を味方につける〜自己肯定感を下げる比べ方、上げる比べ方の違いとは?
・スタンフォード大に受かったのは、優等生ではなく演劇オタク
・シリコンバレーの住人に学ぶ、ポジティブシンキングの極意
・トラウマを成長の糧に変える
【第7章】鋼の自己肯定感を育てるための「行動」のワーク
・行動できないネガティブループの仕組みとは?
・行動できるポジティブループへは、こうすればシフトできる!
・自然と触れ合う、昼寝をする~幸せホルモンを分泌する行動の習慣を身につける
【第8章】誰でも自己肯定感は上げられる。そして二度と下がらない!
・謙遜も悪くない。でも最小限にとどめよう
・「逃げる」は勇気のある尊い行為~高い自己肯定感を育てるための環境を作る
・誰でも、いつからでも、どこからでも自己肯定感は上げられる
・自己肯定感と判断力の関係〜リバウンドゼロで人生が思い通りになる仕組み
・1日24時間、1年365日、自分が大好きな自分になる
～目次より
肯定感と自信
一番面白いと思ったのは自己効力感と自己有用感の2点、肯定感とか自信とは全く性質が違うということだ。
自己効力感（何かの役に立っているという自信）
自己有用感（何かと比較し優れた人間だという自信）
これらを拠り所にするのは危険だと。
初めて触れた言葉だが妙に納得してしまった。
日本人は農耕民族、狭い島国で他人ん家の庭を覗いては一喜一憂し、安堵したり妬んだりする特徴は誰にでも備わって様な気がする。
これはある意味仕方がないのかなと感じてた。
でまた、ほら、人の不幸はなんとやらってやつ。
だからこそ上記の2点により己を保ったり、奮い立たせたりとするのが根幹にあってと。
やらかした時、失敗した時、自分はダメだ、どうせ自分なんてと心がバラバラになり限りなくちっぽけな存在に感じるのはやはり他者の目で己を見てる時。
ここが一番大事なのかな、己は最大の敵にもなるが最大の味方にもなることもある。
外的条件が常に変化するなか己の存在は常に変わらない。
一番長く一緒にいる孤独なもう一人の自分が世界一に親友であること。
挑戦し失敗したときや恥かいたとき、これは今の自分とは違う出逢いだったんだと、気持ちをコントロールできるしなやかさ、この切り替えの速さが強さのバロメーターと言えるのではなかろうか。
著者の過ごされたシリコンバレー、何か特別な人たちだろうと思ってたが根拠なき精神論でも楽観的思考でもなく科学的根拠のあるもの。
そこでの滞在で得られた経験をもとに言葉のワーク、思考のワーク、行動のワークと実践的な肯定感を上げる手法を紹介、自分を世界一の親友に。
普段、己にどんな言葉を語りかけているかで人生の展開は大きく変わる。
これを出来る人が人生に対するセンスがあると言えるのだと考えさせられました。
